4项力量训练增强主要肌肉群 让伤病远离跑者

摘要:北京时间20200409关于【4项力量训练增强主要肌肉群 让伤病远离跑者】的具体情况和说明,让www.qy77.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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2、单腿深蹲

身后放一条板凳,右脚放在板凳上。双手放在腰间,左腿逐渐弯曲降低身体,直到摆出深蹲的姿势。然后左脚跟发力将身体向上提起。左右腿交换练习,每条腿做3组,每组20次。

3、深度弓步

双脚并拢,将脚后跟抬起,用脚尖支撑身体。然后将右腿尽可能的抬高,再向前迈一大步,摆出深度弓步的姿势。通过右脚发力将右腿收回,恢复原始站立姿势。左右腿交替进行,每条腿各做30次。

4、T型转高抬膝

先用左脚站立,左腿略微弯曲,左脚跟离开地面。右腿向后逐渐伸直,直到与地面接近平行。然后将右腿向前摆动,并且将膝盖抬高,再恢复原始姿势。左右腿交换练习,每条腿做4组,每组8次。

作者:换宝


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