做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍

摘要:北京时间20200325关于【做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍】的具体情况和说明,让www.qy77.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

肱三头肌位于上臂的后侧,属于三大肌群(头颈肌、躯干肌、四肢肌)中的上肢肌。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头和内侧头都起于肱骨的背面,肱三头肌主要功能是近固定时,前臂在肘关节处伸直,上臂在肩关节处后伸长头,远固定时上臂在肘关节处伸直。

想要提高它的刺激程度,就要进行有针对的动作锻炼,平时接触的动作很多,但孤立性最强的莫过于双臂屈伸。双臂屈伸的动作种类很多,根据动作的不同,针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异,今天我们就来聊聊这个动作。

▪身体坐姿,双脚全脚掌着地,双手托住哑铃在头顶上方,手掌心朝上,上臂贴紧耳朵两侧,保持双臂竖直。

▪双臂屈肘弯曲,上臂保持不变,前臂向后运动,将哑铃降到脑后。

▪最低点,保持动作1秒,然后前臂慢慢升起回到起点。

▪整个动作过程,保持三头肌的持续收缩和拉伸。

双杠臂屈伸

▪双臂伸直,不要锁死肘部,将身体撑在双杠上方,挺胸抬头,身体保证正直不要前倾,让双肘贴紧身体。

▪身体仰卧平凳上,双手窄距正握杠铃,位置在头顶的上方,重心下落时在肩胛骨上。

▪然后双臂屈肘,肩部保持稳定,向后降落杠铃至前额处。

▪保持动作1秒,做大限度保持三头肌的张力。

▪然后收缩三头肌,双手缓慢将杠铃升起回到起点,双臂伸直。

凳上反屈伸

▪身体仰卧,双手背后撑在高凳上,双脚放在较矮的凳子上或者地面上,身体其它部位悬空。

1、整个动作要有控制的进行,建议使用的重量,保持在10RM-12RM之间,切记不要使用大重量。

2、每个动作,建议训练强度做3-5组,每组做8-12次,每周进行1-2次的锻炼,动作结束不要忘了放松三头肌。

3、为了更好的刺激三头肌,要保证以肘部带动前臂运动,上臂和肩部要保持稳定。

当然锻炼肱三头肌的方法好有很多,例如:窄距推胸、绳索肱三下压、俯身臂屈伸、钻石俯卧撑等,这些动作不仅能有效的锻炼三头,还能牵带着锻炼胸肌和背肌,这需要训练者从自己的锻炼目标出发,更好的提高目标肌肉的锻炼效果,也可以把这些动作融合到练臂的复合训练中,这样会使锻炼效果更有效。

希望以上的双臂屈伸动作,能够给朋友们带来帮助,在锻炼过程中,会存在着很多的困难,但是我们必须坚持,最后才能收获成果。


查看更多

实时推荐

原来这些巨星都得过0分,让我们看看都有哪些巨星吧
推荐 2020-04-09 00:37 780 5355
分宜县税务局:着力减税费优服务助复产促发展
推荐 2020-04-09 00:37 862 1455
邯郸市口腔医院升级后启用
推荐 2020-04-09 00:37 431 5934
武汉解除离汉离鄂通道管控首日 南昌迎来首趟武汉始发列车
推荐 2020-04-09 00:37 938 4072
渝水区人民法院一庭长调解案件 收受中华香烟和五粮液白酒
推荐 2020-04-09 00:37 823 3045
曹春江:让平凡岗位绽放不凡光彩
推荐 2020-04-09 00:37 356 3803
江西:中医遇上扶贫,会擦出怎样的火花?
推荐 2020-04-09 00:37 605 2617
分宜县税务局:落实好优惠政策服务“小店经济”发展
推荐 2020-04-09 00:37 783 2919
抗击疫情,有一种志愿服务叫勇“网”直前
推荐 2020-04-09 00:37 920 9240
永登县公安局交警大队开展电动车交通违法整治专项行动
推荐 2020-04-09 00:37 277 1612
罢韩二阶过关 韩阵营为何放手一搏?学者爆原因
推荐 2020-04-09 00:37 724 1835
招聘求职新现象:一站式“RPO”服务悄然兴起 收费更亲民
推荐 2020-04-09 00:37 796 1941
累计为湖北等地区调拨呼吸机等医疗救治设备超过7万台套
推荐 2020-04-09 00:37 828 4775
江西通报政府网站与政务新媒体检查情况
推荐 2020-04-09 00:37 454 8932
抚州通报2起问题:临川一干部违规办理低保优亲厚友近10年
推荐 2020-04-09 00:37 476 6657
苏州市设立71个核酸检测采样点
推荐 2020-04-09 00:37 487 3549
张雪迎典雅气质,状态100分,越努力越幸运!散发出优雅气质
推荐 2020-04-09 00:37 283 7470
《封神之人鱼传说》上映,王者级特效,黑铁级故事
推荐 2020-04-09 00:37 140 2376
《冰糖》大结局:有人结婚,有人恋爱,有人是少东家,有人被打惨,邓伦压轴
推荐 2020-04-09 00:37 293 1636
阳光男孩张新成,参加综艺节目质疑何炅植发,对鞠婧祎妹妹般称呼
推荐 2020-04-09 00:37 789 1088
影帝专业户梁朝伟,为何在娱乐圈影响力一般,性格决定命运
推荐 2020-04-09 00:37 597 5917
披甲执锐,勇战疫魔;不负使命,战士凯旋!
推荐 2020-04-09 00:37 774 9584
学校还未开课 崇仁卓越教育培训机构就擅自复课
推荐 2020-04-09 00:37 977 8525
DOTA2:CDA联赛 泉水洗澡 IG让一追二胜海洋
推荐 2020-04-09 00:37 150 9846
最美味家常菜,一看食欲满满,一学轻松就会,一块试试吧
推荐 2020-04-09 00:37 153 9291
难道有大众员工跳槽到特斯拉,带来了先进的生产理念
推荐 2020-04-09 00:37 688 1323
笑话十则:绝不会让她少一块肉的!老婆沉着脸道:多一块也不行!
推荐 2020-04-09 00:37 126 6381
喝它舒筋活络,大补气血,关节不痛!自己在家就能做
推荐 2020-04-09 00:37 590 3717
春困乏力,如何养身解困?3种易困人群,这么吃就对了
推荐 2020-04-09 00:37 970 6836
缓解焦虑,这个春天和时尚编辑一起去旅行吧
推荐 2020-04-09 00:37 541 2146
总是打嗝怎么办?医生提醒:10个小方法,帮你立马“赶跑”打嗝
推荐 2020-04-09 00:37 448 988
鸡感冒了都会出现什么问题?看过就知道了
推荐 2020-04-09 00:37 591 7261
历史上并无貂蝉,吕布杀董卓的真正原因是什么?
推荐 2020-04-09 00:37 221 4945
唐肃宗不算昏君,为何让鱼朝恩这么个太监,指挥六十万大军?
推荐 2020-04-09 00:37 630 7845
江西结束进口汽车从沿海通关历史 首批进口汽车获“身份证”
推荐 2020-04-09 00:37 805 4795
九江市浔阳区坚持“四到位”扎实推进党外干部队伍建设
推荐 2020-04-09 00:37 338 8652
九江市浔阳区加强宗教活动场所“赣通码”管理使用
推荐 2020-04-09 00:37 901 1497
明后两天江西最高温飙到27℃ 之后又要降温!
推荐 2020-04-09 00:37 433 7204
老鱼谈“欢迎来到NBA”体验:被范埃克塞尔耍被魔术师嘲笑
推荐 2020-04-09 00:36 630 9286
祝福?亚足联给恒大韦世豪过生日,未来能接过郑智的队长袖标?
推荐 2020-04-09 00:36 632 7522
72岁郑少秋现身机场,宝刀未老狂撩粉丝,精壮不输年轻小伙
推荐 2020-04-09 00:36 388 2806
整牙有风险,陈瑶人中变长灵气不再,孔雪儿变脸被嘲像当年的杨幂
推荐 2020-04-09 00:36 196 5808
10.7国服强势射手Top5,老鼠薇恩崛起跻身前列
推荐 2020-04-09 00:36 375 8422
亚足联评选中超五人制明星队,恒大中场核心入选,获赞众望所归
推荐 2020-04-09 00:36 236 6743
CBA最美老板娘重情重义!朱芳雨易建联受其照拂,获得高回报
推荐 2020-04-09 00:36 356 6265
王凯两部作品同时上线,同期难遇对手,人气却不一定如愿上涨
推荐 2020-04-09 00:36 239 8343
这部韩国电视剧,是背叛与复仇的佳作
推荐 2020-04-09 00:36 812 4349
DNF:这4个100级地图,既能搬砖,又能爆史诗,还要刷深渊?
推荐 2020-04-09 00:36 759 7279
诸葛亮的舅舅被曹操杀死后,诸葛亮拍手叫好?你看他舅舅干什么的
推荐 2020-04-09 00:36 420 8031
走进华企正邦,了解华企正邦贴片机
推荐 2020-04-09 00:36 252 2407
4月份4款新车推荐
推荐 2020-04-09 00:36 163 2808
只评外观:吉利博越pro
推荐 2020-04-09 00:36 926 6763
男人老了,身体可能会亮起5个“红灯”,可别不服气
推荐 2020-04-09 00:36 173 8077
我家的肉酱这样做,一次做一盆,麻辣鲜香,是我家的万能酱
推荐 2020-04-09 00:36 625 607
32岁男子,昏迷离世,妻子悔恨不已:不知道,那里不能随便碰
推荐 2020-04-09 00:36 128 8378
夜跑的最佳时间 挑对时间减肥事半功倍
推荐 2020-04-09 00:36 365 8878
吸烟有害,为何很多烟民还那么长寿?真相可能难以接受
推荐 2020-04-09 00:36 788 7317
这 4 双有故事的帆布鞋,你可能从来没听过
推荐 2020-04-09 00:36 370 9403
男士“两边剪短”发型很帅气,剪完清爽干净,别再嫌弃了
推荐 2020-04-09 00:36 233 859
想吃面包又怕胖,试试这款柔软又拉丝的黑麦吐司,麦香味十足
推荐 2020-04-09 00:36 620 6066
这种减肥餐火了,欧阳娜娜亲身体验,不用饿肚子照样瘦,美味爽口
推荐 2020-04-09 00:36 989 7084
打死不要买的3件衣服,穿上显胖还土气,尤其是第2件
推荐 2020-04-09 00:36 963 7357
今天6时05分第一辆高铁从武汉抵达大连,5万武汉人回大连工作?
推荐 2020-04-09 00:36 198 8890
传染性比冠状病毒还强!麻疹病毒到底是什么来头?
推荐 2020-04-09 00:36 141 4376
钟南山早餐刷屏,谨记少吃“油炸鬼”,看我的10分钟早餐,健康
推荐 2020-04-09 00:36 139 2346
1个联赛,24支球队全部被托管!英国足坛将现最极端方案!
推荐 2020-04-09 00:35 443 7693
麻阳:“片区协作”确保扶贫信访举报攻坚清零
推荐 2020-04-09 00:35 490 931
鲁能带刀铁卫曾是99双冠功臣,离开山东又帮三支球队拿到好成绩
推荐 2020-04-09 00:35 983 4491
学好数学不仅提高成绩,培养孩子数学能力,拥有理性思维
推荐 2020-04-09 00:35 838 5930
「听」徐汇今年48项重大工程项目计划投资165亿元
推荐 2020-04-09 00:35 304 5131
康乐公安致敬赴鄂抗“疫”英雄平安凯旋
推荐 2020-04-09 00:34 926 3643
关注学生生理健康,坪山中学开展生理健康知识教育讲座
推荐 2020-04-09 00:34 305 1436
段园镇:同心协力齐救火 化险为夷保平安
推荐 2020-04-09 00:34 927 4036
世卫组织总干事谭德塞:不要将新冠疫情政治化
推荐 2020-04-09 00:34 713 1851
创造营2020女生宿舍什么样 穷养儿子富养女儿
推荐 2020-04-09 00:33 726 2305
原创 陈瑶“老年妆”上热搜,当镜头特写脸部,结果鼻子穿帮了!
推荐 2020-04-09 00:33 248 7284
相中人:镜头下的父母
推荐 2020-04-09 00:33 715 2381
原创 白衬衫才是自带初恋气息,搭配裙子性感又时髦,杨幂李沁都这样穿
推荐 2020-04-09 00:33 947 3610
原创 男乒 “千年老二”现状,33岁妻子身材高挑,姓氏十分稀有!
推荐 2020-04-09 00:33 631 6837
河南周口有哪些名人
推荐 2020-04-09 00:33 842 9236
当“武汉解封”刷屏,外国网友也沸腾了——
推荐 2020-04-09 00:33 843 9558
意大利新增新冠肺炎确诊病例3836例 累计139422例
推荐 2020-04-09 00:33 280 3883
东胜区新任科级领导干部接受集体廉政谈话
推荐 2020-04-09 00:33 131 9500
最新!美国新冠肺炎确诊病例已超40万例,累计死亡12912例
推荐 2020-04-09 00:33 685 8283
刑事检察 | 第二检察部采取四项举措对全市检察长会议再部署再落实
推荐 2020-04-09 00:33 666 6868
红塔工业园区扬帆再出发
推荐 2020-04-09 00:33 535 7587
河北省邯郸市邱县来我市参观调研
推荐 2020-04-09 00:33 610 4984
西安欢迎你!时隔76天重启 首趟武汉-西安高铁到站啦
推荐 2020-04-09 00:33 640 3391
原创 杨超越现场闻臭袜子,被网友嘲讽后回应:仙女的脚是香的
推荐 2020-04-09 00:33 444 3499
让你心心念念唯我一人,我想做你的余生
推荐 2020-04-09 00:33 438 8528
原创 杨幂邓伦白宇、许飞李易峰张雨绮、盛一伦张天爱于朦胧的消息
推荐 2020-04-09 00:33 381 2151
扫地机器人到底实不实用?看完这篇你就懂了
推荐 2020-04-09 00:32 510 3853
原创 江疏影调侃收视率再高也不与王凯搭档了, 原因够笑一年
推荐 2020-04-09 00:32 699 1226
入企调查 建强组织
推荐 2020-04-09 00:32 787 7585
王者荣耀KPL:久凡已成众矢之的 HERO久竞 2:3不敌TES 惨遭六连败
推荐 2020-04-09 00:32 396 4174
原创 炒青菜,我就爱放这食材,锅里一倒,立马香喷喷,盐都不用放
推荐 2020-04-09 00:32 257 4652
原创 岳云鹏胖得不冤,看了他的美食,我连吃50个饺子,这样吃不胖才怪
推荐 2020-04-09 00:32 498 5431
原创 用胡萝卜做馒头,口感好颜色还漂亮,孩子说以后再也不吃白馒头了
推荐 2020-04-09 00:32 756 854
原创 什么?初次见面就放话要亲晕!不愧是开播就拿下豆瓣9.3神剧!
推荐 2020-04-09 00:32 790 9421
临泉将投资1亿余元建设客运新站!
推荐 2020-04-09 00:32 938 1644