姿势不正确 小心“宅”出骨病

摘要:北京时间20200325关于【姿势不正确 小心“宅”出骨病】的具体情况和说明,让www.qy77.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

疫情期间,大家都大幅度地减少了外出活动,很多人宅在家里刷手机,或是在家用电脑办公。长时间“宅”在家,如果姿势不正确,时间久了可能会出现腰酸背痛,全身不舒服。今天我们就来聊聊“宅”在家里容易出现的骨科疾病。

三类疾病最先上榜

上榜疾病:

颈椎疾病

上榜原因:

都是手机惹的祸

现在有相当一部分人每天“宅”在家,卧室、客厅、厕所三点一线,日常生活大部分被手机占据。

在我们不低头的时候,颈椎只需要承担头部的压力,大约4~5公斤,是比较轻松的。但当低头时,颈部弯曲角度越大,颈椎承受的压力就越大,这是由于地球引力的缘故。当低头60度时,也就是我们平时看手机的角度,颈椎承担的压力甚至高达27公斤。这是一个什么概念呢,就相当于脖子上压了一袋50斤重的大米。我们长期这个角度低头看手机,颈项部的肌肉不堪重负,长此以往,肌肉劳损,间盘老化,颈椎病随之出现。

主要对策:

避免长时间低头,多做颈部肌肉的锻炼。颈椎锻炼包括活动度锻炼和抗阻力锻炼,以帮助恢复颈椎正常活动度及椎旁肌功能。

上榜疾病:

腰椎疾病

上榜原因:

久坐

居家隔离中,有一部分人在家中习惯“葛优躺”、“北京瘫”地看电视、追剧。当然还有一部分人是聚精会神、目不转睛地办公、看书。但无论是哪种,当我们长时间保持一个姿势的时候,不仅是沙发和椅子在经受考验,同时我们身体各部位肌肉、韧带也在承受着巨大的压力。

如果坐势不正确,脊椎的受力及平衡将受很大的影响,极易出现积累性劳损。首先出现肌肉筋膜的无菌性炎症,接着是椎间盘的病变,继而出现神经受压,表现为腰痛,四肢放射性的疼痛、麻木,行走受限等。

主要对策:多活动,一个姿势都不要超过一小时。避免久坐,避免过度弯腰。同时,加强腰部肌肉的锻炼,增加肌肉的强度,比如五点支撑、小燕飞等。

上榜疾病:

骨质疏松症

上榜理由:

活动减少,骨量流失

国家卫生健康委员会2018年发布的调查结果显示:我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%,女性的问题更严重,50岁以上女性患病率达32.1%,骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题。

“宅”在家里,户外活动减少,将直接给中老年人骨质疏松症的防治工作带来压力和挑战。骨质疏松症常见的临床表现是全身疼痛、活动受限,最严重的后果是骨折,常见的部位为髋部、脊柱、腕部和肋骨。而且,这样的骨折不需要太大的外力,稍有不慎就可出现。最近笔者在骨科门诊接诊了很多类似患者,包括胸腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。

主要对策:

1.增加室内活动,可以在阳台多晒晒太阳;做好防护的情况下在小区内走一走。2.平日多喝牛奶,必要时增加钙片和其他抗骨质疏松症药物。不需要经常熬骨头汤喝,因为这样只会造成血脂增高,并不会很好地增加骨量。3.老年人日常活动时要慢一些,避免意外摔伤,一些危险的动作不要做,比如站在板凳上取高处的东西等。

正确活动才能防患未然

以上介绍了三类容易“宅”出来的骨科疾病,其实预防最有效的措施,简单总结就是三个字:多活动!俗话说:流水不腐,户枢不蠹,现在我们提倡的是:生命在于运动,运动要科学。

我们响应国家号召,“宅”在家里,既然“宅”在家的初衷是为了安全,就不要在安全的地方制造不安全。既然“宅”在家的目的是为了不得病,那就不要再“宅”出别的病来。宅在家里多活动,能走着就不站着,能站着就别坐着,能坐着就别躺着,即便是躺着,也要多翻几次身。

文:北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师 王逢贤

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

南平市退役军人事务局到建瓯市调研部分退役士兵社保接续工作
推荐 2020-04-06 01:02 613 1266
一大拨高清大图来袭!京雄城际铁路雄安站建设现场来啦
推荐 2020-04-06 01:02 332 2176
开远市:联防群控!筑牢森林防火“安全墙”
推荐 2020-04-06 01:02 732 1011
邯郸市【复兴区住建局】清明春风进工地 追思缅怀防扬尘
推荐 2020-04-06 01:02 126 3602
一失足成千古恨 咎由自取失自由林诗森中队破获盗窃电动车案
推荐 2020-04-06 01:02 894 3915
“你的名字,我们的荣光!”杭州出现三辆公益巴士,车身绘满战“疫”英雄的名字
推荐 2020-04-06 01:02 518 4918
浦城县民政局全力做好清明祭扫管控工作
推荐 2020-04-06 01:02 817 6215
恩施城管网络祭奠寄哀思
推荐 2020-04-06 01:01 95 5132
孩子面部有这些特征, 可能是天生的高智商, 你家孩子有没有
推荐 2020-04-06 01:01 880 531
5G基站建成需要多少钱?中国移动的报告披露背后真相
推荐 2020-04-06 01:01 821 3780
3D打印再次迎来新应用 可有效缓解大脑疾病
推荐 2020-04-06 01:01 111 3429
2020年想换新手机?纠结了就来看看它们吧
推荐 2020-04-06 01:01 674 2577
传给儿子不是梦!十年前买的电源居然还能当主力
推荐 2020-04-06 01:01 693 5641
参观老公花了18W装修的新房,电视墙太漂亮了,邻居看了都很羡慕
推荐 2020-04-06 01:01 269 9910
忙活两个月完工,入户鞋柜真漂亮,花了6500元做的电视墙更满意!
推荐 2020-04-06 01:01 221 9463
精装房最大的问题就是购房者与开发商对装修价值的定位
推荐 2020-04-06 01:01 553 7921
皇马:隔离期间“逃兵”恐成为交易筹码 为引进法比安
推荐 2020-04-06 01:00 637 4258
马洪旗到昭通鲁甸县龙树、水磨、新街调研
推荐 2020-04-06 01:00 950 6644
王斌带队深入柳洪片区督战禁毒攻坚工作
推荐 2020-04-06 01:00 161 3982
原创 核桃“黄金搭档”,养肝排毒,常吃白发变黑了,皱纹也没了
推荐 2020-04-06 01:00 398 2282
南安7天查获7起酒醉驾!一男子醉酒驾驶无牌摩托车,撞上小车负全责
推荐 2020-04-06 01:00 688 5543
《香蜜》续写:润玉、邝露幻境初相遇
推荐 2020-04-06 01:00 802 3274
马尔卡宁:如果公牛队继续摆烂我将离开风城
推荐 2020-04-06 00:59 186 2928
关键时刻心理素质最强的6大球星,詹姆斯落榜,第一总决赛没输过
推荐 2020-04-06 00:59 324 7816
他曾被欧足联授予MVP,与尤文巨星并称双少,却毁于伤病沦落中乙
推荐 2020-04-06 00:59 351 8397
无缘比赛!亚特兰大后卫戈森斯首秀竟然遭遇推迟
推荐 2020-04-06 00:59 484 8798
前巴萨中卫:退役后渴望重回欧洲 将执教巴萨作为梦想
推荐 2020-04-06 00:59 835 646
东奥最大年龄差!58岁华裔世界冠军第5次出战,12岁新星延续希望
推荐 2020-04-06 00:59 353 9774
谁还敢嘲笑邹市明只是业余拳击之王?刘易斯:业余拳击最磨练技术
推荐 2020-04-06 00:59 864 5976
中国之所以强大是因为有一群勇敢的人把危险挡在身前
推荐 2020-04-06 00:59 174 1426
战“役”扶贫两不误 帮助贫困户就业增收
推荐 2020-04-06 00:59 274 4446
英超:威廉姆斯称赞克洛普影响
推荐 2020-04-06 00:59 597 910
阿伦·艾弗森巅峰2001赛季有多猛
推荐 2020-04-06 00:59 429 8082
解读:25年建队的猛龙终夺冠,夺冠后续能否卫冕,卫冕路受阻
推荐 2020-04-06 00:59 902 786
53秒|聊城这位医护人员援湖北72天归来,一岁儿子“不认识”爸爸了
推荐 2020-04-06 00:59 371 2815
晋江市人大副主任姚志强莅临泉州中远学校检查指导
推荐 2020-04-06 00:59 161 3474
LMS网友热议IG击败RNG:这场真的好精彩!比S赛决赛还好看
推荐 2020-04-06 00:59 381 4274
Stratifyd创始人汪晓宇:打造AI数据分析生态 | 亿欧专访
推荐 2020-04-06 00:59 864 8689
小姐姐用这种方法防止二哈拆家,网友:想知道跑步机还能用多久
推荐 2020-04-06 00:59 328 6890
戴口罩也能美出天际的美妆小技巧,还不快来学习!
推荐 2020-04-06 00:59 837 2697
为筹善款!林加德同嘻哈歌手和演员直播打 FIFA 慈善赛
推荐 2020-04-06 00:58 742 6542
切尔西:阵中7朝元老与球队缘分已尽?合同到期后威廉何去何从
推荐 2020-04-06 00:58 553 9506
7日,遵义灵鼎山殡仪馆将开放,已关闭了70天!
推荐 2020-04-06 00:58 219 9870
雷霆三少、巅峰安东尼、黑八勇士……谁才是史上最悲情的球队?
推荐 2020-04-06 00:58 252 5192
建阳一中高三年段2020年春季开学致教师一封信
推荐 2020-04-06 00:58 285 8522
意大利:志愿护士投入抗击新冠肺炎疫情战斗
推荐 2020-04-06 00:58 515 7666
深度分析!同样的配置,为什么弗里克就能让拜仁重新站起来!
推荐 2020-04-06 00:58 956 2230
弗格森希望曼联打出4411的战术,适合如今英超其他球队的漏洞
推荐 2020-04-06 00:58 860 6694
凝聚“硬核”力量,确保高三安全复课
推荐 2020-04-06 00:58 294 8808
张大仙公布s19最强边路,他比项羽廉颇更肉,伤害吊打铠爹吕布
推荐 2020-04-06 00:58 580 680
原创 他是金庸笔下配置最高的男人,超然洒脱,一世深情却只了给一人!
推荐 2020-04-06 00:58 830 5819
原创 关晓彤脚踩“漫画鞋”现身街头,看到未修图的脚踝,网友:真实了
推荐 2020-04-06 00:58 896 9181
原创 《琅琊榜》中唯一的穿帮镜头,刷了N遍没发现
推荐 2020-04-06 00:58 682 1847
原创 迪丽热巴为啥一直不穿丝袜?看了她的白丝袜,说她18岁都嫌多
推荐 2020-04-06 00:58 503 4227
原创 101中被淘汰的千金,穿蓝色晚礼服华丽登台,颜值不是火箭少女
推荐 2020-04-06 00:58 326 8234
除了它以外 眼里再容不下一粒沙刘恩宏中队破获系列盗烟案
推荐 2020-04-06 00:58 282 7785
华为鸿蒙OS系统再爆新功能!彻底解决安卓卡顿问题:流畅度媲美IOS
推荐 2020-04-06 00:58 163 1436
魅族新旗舰取消腰圆键!三星8890+双曲面屏+顶级拍照
推荐 2020-04-06 00:58 514 3445
置业六合必看!价格喜人,每平1.9万!荣盛华府二期四居室,首付79万
推荐 2020-04-06 00:58 323 8287
清明小长假最后一天 记者带你追赶“春光”
推荐 2020-04-06 00:57 366 3076
最高礼遇迎接单县中心医院第二批返回的四名援鄂英雄回家
推荐 2020-04-06 00:57 910 4991
瘦死骆驼比马大!世界足坛豪强“分家”不久,各独立国又重回巅峰
推荐 2020-04-06 00:57 522 8871
苏北四月的乡村,画面简单淡然,却是百看不厌
推荐 2020-04-06 00:57 982 3860
如果建立新冠肺炎国家纪念馆,三个地点你会选择谁?
推荐 2020-04-06 00:57 672 5025
2020武汉汉正街批发市场复工开市时间
推荐 2020-04-06 00:57 202 4531
原创 网剧《唐人街探案》口碑不输影版,灵异镜头略多,氛围太像恐怖片
推荐 2020-04-06 00:57 821 8308
原创 彭昱畅开启健身模式,陈伟霆强势插手,两次穿鞋看出他不情愿
推荐 2020-04-06 00:57 972 8250
原创 琅琊榜:结局才懂,秦班若明知梅长苏的身份却不拆穿的真正原因!
推荐 2020-04-06 00:57 727 8986
原创 有种可爱叫靳东二胎儿子,近照被爆,小脸嘟嘟还被赞“睫毛精”
推荐 2020-04-06 00:57 669 3144
原创 从职场女强人变清洁工 TVB花旦客串《爱回家》暂不会成为常驻角色
推荐 2020-04-06 00:57 621 1793
原创 《还没爱够》首播质量差,韩庚王晓晨已经尽力,奈何故事感太差
推荐 2020-04-06 00:57 678 2958
原创 安宰贤的妻子具惠善现身活动,身穿一袭黑衣打扮,简直一胖毁所有
推荐 2020-04-06 00:57 335 6110
原创 “冯女郎”苗苗红裙起舞宛若蝴蝶,网友:怪不得会红得一塌糊涂!
推荐 2020-04-06 00:57 391 6178
原创 《奔跑吧》发布会,杨颖扎双麻花辫亮相,确认是“团花”没错了!
推荐 2020-04-06 00:57 865 2086
原创 关晓彤带爸爸上节目,因穿“极致脏匡威”火了,这腿长无人能比!
推荐 2020-04-06 00:57 422 1301
《甄嬛传》:安陵容和皇帝对峙那一刻,终于像了一回人,兔死狐悲
推荐 2020-04-06 00:57 919 8061
原创 关晓彤带货能力比杨幂还强,只穿“刘海裤”出门一次,就成爆款!
推荐 2020-04-06 00:57 875 5851
原创 《庆余年》正版大结局,张若昀主演的少年将军《霍去病》安排上了
推荐 2020-04-06 00:57 786 6052
原创 还打算穿船袜?来看看金智妮的这身穿搭吧,青春气息爆棚!
推荐 2020-04-06 00:57 746 8830
原创 当江疏影遇上林心如,两人同穿斜肩套装裙,美的难分高下!
推荐 2020-04-06 00:57 202 4971
原创 被这些电视剧带大的我,再也看不了翻版
推荐 2020-04-06 00:57 314 1979
原创 仙剑三:为啥雪见总是叫景天菜牙?原因让人想笑
推荐 2020-04-06 00:57 381 9864
原创 每隔百年,真的会出现一模一样的自己?刘德华上榜,看完照片有人不淡定了
推荐 2020-04-06 00:57 573 4938
原创 白敬亭辛普森T恤水洗牛仔裤,帅气酷炫,网友:皮肤白到发光!
推荐 2020-04-06 00:57 211 7357
原创 火箭少女里人气最高的她,一双“齿轮鞋”潮翻,粉丝眼睛都直了!
推荐 2020-04-06 00:57 942 6857
原创 倚天屠龙记:珠儿“复活”,周芷若怕了,张无忌无察觉!
推荐 2020-04-06 00:57 926 8320
原创 鬼灭之刃:童磨一战蝴蝶忍没有离开,义勇及时赶到,拯救了心上人
推荐 2020-04-06 00:57 357 4420
原创 想见你:黑马烧脑剧,口碑比《庆余年》还好,豆瓣评分高达9.2
推荐 2020-04-06 00:57 495 3904
原创 庆余年:林大宝身份曝光,傻子是装出来的,和范闲竟有这层关系?
推荐 2020-04-06 00:57 512 1965
因出演《婉君》走红,被张庭抢走老公几度自杀,今50岁仍孤身一人
推荐 2020-04-06 00:57 161 8959
原创 剧中她一直欺骗张艺兴,今穿刺绣吊带透视裙,配长发诱惑力十足
推荐 2020-04-06 00:57 958 1106
网友晒妈妈毕业照,调侃学校是自家开的,评论:另类全家福的感觉
推荐 2020-04-06 00:57 407 5184
英雄凯旋 ,欢迎回家!
推荐 2020-04-06 00:57 306 8530
南海刚需小区大盘点!每平1万,誉江华府四居室遭疯抢,首付才48万!
推荐 2020-04-06 00:57 520 2136
古力娜扎厉害了!穿黑色西装配精致耳环,散发“霸道总裁”的气息
推荐 2020-04-06 00:57 184 3806
观察:富力传闻目标,第戎华裔边卫安托万-张
推荐 2020-04-06 00:56 589 3016
盘点国羽的混搭组合 石头和国外妹纸打混双?
推荐 2020-04-06 00:56 188 1873
有史以来最具影响力的转会:内马尔到巴黎圣日耳曼,坎通纳到曼联
推荐 2020-04-06 00:56 467 8146
湖人硬性刚需:受教于安东尼的库兹马,何时能够成为进攻万花筒?
推荐 2020-04-06 00:56 819 8363
【抗击疫情 城商行民营银行在行动】超5000亿元信贷为战疫复工提供坚强后盾
推荐 2020-04-06 00:56 360 5829