疫情时期,如何缓解考研焦虑?心理学专家给出5个调节建议

摘要:北京时间20200325关于【疫情时期,如何缓解考研焦虑?心理学专家给出5个调节建议】的具体情况和说明,让www.qy77.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

人民网重庆2月9日电(陈琦、黄军)新冠肺炎疫情发生以来,社区干部和工作人员摸排值守,守护着居民的安全。然而,长期、持续的工作,同样使得社区工作者身体疲劳,心理处于应激状态。记者9日从西南大学获悉,在重庆市科技局的支持下,西南大学心理学部教授、博士生导师赵玉芳携团队开展了疫情防控心理干预研究,为社区工作者和市民提供心理应激识别和防护帮助。

心理应激有哪些症状?

赵玉芳说,心理应激主要有9个方面的表现。

一是非常担忧自己会被传染肺炎;二是总觉得自己可能发烧甚至每天多次测量体温;三是每天不断刷手机看肺炎相关信息;四是过度消毒(如过度洗手等);五是食欲不振(饮食无味);六是睡眠不安(频繁梦见与肺炎相关的事情,甚至梦见自己和家人感染);七是容易情绪激动;八是不能静下来做其他的事情,心绪杂乱;九是持续的疲劳感(休息后不易恢复)。

如何进行自我心理防护?

赵玉芳说,首先要获得科学信息,保持正确积极认知。这包括科学认识新冠肺炎的传染路径,科学佩戴口罩,科学洗手。

其次,要学会与紧张、焦虑情绪友好相处。“疫情在,紧张焦虑就在。当你跟紧张焦虑握握手,它就躲起来了,也可能就走了。”赵玉芳说,要学会把紧张、焦虑发泄出来,不要自己憋着。

比如,委屈的时候就哭一下,写几句话、画几笔涂鸦来发泄,跟同事一起发发牢骚或者跟朋友说说你的担忧,都能减轻紧张和焦虑。

也可以学习一些放松技巧,比如每天只关注一次国家疫情统计信息,睡前洗一个热水澡,听一段舒缓的音乐,做一切可以使你轻松的事情。


查看更多

实时推荐

车圈 | 美国汽车门店无视禁令仍营业 或面临被罚款监禁风险
推荐 2020-04-07 15:58 406 6064
天等县召开新冠肺炎疫情防控工作领导小组指挥部会商会
推荐 2020-04-07 15:57 766 7425
20岁演《三毛流浪记》出道,24岁与王一楠相恋,31岁成家婚姻幸福
推荐 2020-04-07 15:57 177 1899
贺州高三初三学生今日开学,上课、食宿这样安排
推荐 2020-04-07 15:57 239 3008
宦官干政的现象历朝历代都有,为什么在清朝没有?
推荐 2020-04-07 15:57 654 9172
LPL春季赛LNG vs FPX赛前海报:应凤披靡
推荐 2020-04-07 15:57 297 3269
新华500指数收盘报4056.36点 涨2.44%
推荐 2020-04-07 15:57 774 4067
《中餐厅3》即将收官! 那谁是气氛之王?黄晓明太闷,秦海璐太抠
推荐 2020-04-07 15:57 480 8402
直播预告丨快来看 丽水交警即将在市区开展这场行动
推荐 2020-04-07 15:57 725 9616
盘点英雄联盟史上4大上单选手,SHY哥仅排第二,第一名是大龄选手
推荐 2020-04-07 15:57 795 7291
吕颂贤麦景婷,婚后一直坚持吃素,如今步入中年仍显年轻
推荐 2020-04-07 15:57 448 2585
游戏里玩VR游戏?《最终幻想7:重制版》新实机演示
推荐 2020-04-07 15:57 320 1263
美媒评历年联盟第一中锋:霍华德连续6年,姚明仅1年,考辛斯3年
推荐 2020-04-07 15:57 439 2141
狮子座最明显的特征就是爱面子了吧,心里很难过的时候打死也不说
推荐 2020-04-07 15:57 125 5216
周韵嫁大15岁的姜文,刘诗诗嫁大17岁的吴奇隆,如今她们都很幸福
推荐 2020-04-07 15:57 412 8245
滚烫的火锅发展史
推荐 2020-04-07 15:57 501 1473
35岁张翰开电动车载43岁林心如,相差8岁的两人,像对小情侣
推荐 2020-04-07 15:57 695 3439
心态好的演员,会将自身位置摆得很正,深知演员只是一份工作
推荐 2020-04-07 15:57 694 3010
原创 真正的演鬼子专业户,大学毕业后参演抗日剧,4年阵亡6000次
推荐 2020-04-07 15:57 950 7786
市第四人民医院发热门诊的“八朵金花”
推荐 2020-04-07 15:57 720 2550
同样是大笑, 林心如丑, 赵丽颖丑, 杨紫丑, 而她是好看
推荐 2020-04-07 15:57 878 4092
巴中平昌县公安局召开全县公安工作会议
推荐 2020-04-07 15:57 895 8426
【开工季|百大项目建设“加速度”】 黑工程学院现代技术实验楼项目复工
推荐 2020-04-07 15:57 944 6879
林心如晒午餐,荤素搭配营养丰富,网友:难怪身材这么好
推荐 2020-04-07 15:57 133 6756
漳平市“菁和源”康养中心项目
推荐 2020-04-07 15:57 269 7791
招远健生苑加快项目改造 建特色乡村旅游休闲基地
推荐 2020-04-07 15:57 313 6259
中秋佳节前夕,林俊杰给广大网友送祝福,顺便宣传新歌
推荐 2020-04-07 15:57 688 2726
【开工季|百大项目建设“加速度”】 海伦市年产30万吨 燃料乙醇项目复工
推荐 2020-04-07 15:57 518 5038
河北承德一工人高空作业不慎跌落致钢筋插入头部
推荐 2020-04-07 15:57 724 3812
李荣浩不算帅气,却娶到了心爱的杨丞琳,网友:真爱可忽略长相
推荐 2020-04-07 15:57 521 1589
我为贤哲写风神
推荐 2020-04-07 15:57 464 3488
河南高三学生开学!一起去看开学现场
推荐 2020-04-07 15:57 751 3184
转会1+1:英超两强双倍年薪截巴萨猎物 米兰看中枪手4000万欧主力
推荐 2020-04-07 15:57 377 2130
孙俪晒邓超送的耳环,评论区一片热闹,网友提问3个字
推荐 2020-04-07 15:57 593 4466
南溪区政协主席余水情率队到黄沙镇督查学校开学复课和节前安全生产工作
推荐 2020-04-07 15:57 196 9799
经典一读再读 哲学并不遥远
推荐 2020-04-07 15:57 647 8434
白话“假王”周平王:一位没有实权的开国天子
推荐 2020-04-07 15:57 201 4726
【春季养生】春季呼吸道疾病高发,如何保护呼吸道?
推荐 2020-04-07 15:57 251 4077
吴绮莉发表人生感言:活着就是要跟自己过得去,网友:顿悟了就好
推荐 2020-04-07 15:57 709 1850
巴中恩阳:文明祭祀 让清明更“清明”
推荐 2020-04-07 15:57 976 4973
云南省总工会积极推进易地扶贫搬迁集中安置点工会组织建设
推荐 2020-04-07 15:57 309 7709
上街区“六抓好”巩固“三送一强”成果 稳定经济运行
推荐 2020-04-07 15:57 798 4541
陵川有这样一处建在孤峰上的风景
推荐 2020-04-07 15:57 711 2998
英国疫情加剧!中国留学生制作“英国每日疫情图”受关注……
推荐 2020-04-07 15:57 570 2009
13年前因参加《闪亮新主播》出道,凭努力与付出如今成当红艺人
推荐 2020-04-07 15:57 916 2531
FIFA建议减薪且不接受反驳!高薪低能的中超,此时不减更待何时?
推荐 2020-04-07 15:57 143 2908
村为哨乡为堡 麻栗坡董干严防疫情境外输入
推荐 2020-04-07 15:57 904 2929
表弟帮表哥送车,结果一个驾照面临吊销,一个面临行拘
推荐 2020-04-07 15:57 617 1083
Baklib:公司的专属日记本
推荐 2020-04-07 15:57 115 6292
分析:竞争越来越残酷,陈梦能够顺利拿到东京奥运会女单门票吗?
推荐 2020-04-07 15:57 114 5117
一直没懂PCB叠层设计,直到看见这篇文章......
推荐 2020-04-07 15:57 717 3499
余额宝收益率首次跌破2% 天弘基金官方回应
推荐 2020-04-07 15:57 643 9649
“五个落实”!哈尔滨市南岗警方全力保复课
推荐 2020-04-07 15:57 393 2790
哈登生涯得到20723分,同届库里和吉布森呢?
推荐 2020-04-07 15:57 408 753
五年了, 谢谢涵哥照顾乖乖的小啵,大家长生日快乐
推荐 2020-04-07 15:57 357 1975
昆明官渡森林公安加大对野生动物经营场所大清查
推荐 2020-04-07 15:57 590 2428
7个赛季过去了,字母哥拿到了10436分,同届奥迪和CJ呢?
推荐 2020-04-07 15:57 716 4903
心内科专家:心脏出问题,身体会发出10个“警报”!很多人误诊
推荐 2020-04-07 15:57 904 9847
大卫·比利亚:西班牙斗牛士的最佳前锋
推荐 2020-04-07 15:57 866 1237
县上领导调研棚户区(城中村)改造工作
推荐 2020-04-07 15:57 335 4779
4月13日不仅有OPPO Ace2 还有“敢自黑”的Enco W31
推荐 2020-04-07 15:57 338 8790
济源:交警假日坚守岗位 上路执勤保道路畅通
推荐 2020-04-07 15:57 330 990
三甲医生声明:热水里放一勺,连喝15天,血管干净,血脂稳稳降
推荐 2020-04-07 15:57 307 6742
伊恩-赖特称赞利物浦:正确的决定从不怕晚
推荐 2020-04-07 15:57 935 7634
56岁钱小豪头发花白,58岁钱嘉乐年轻帅气,仅相差两岁却差别大
推荐 2020-04-07 15:57 101 6588
易县开办扶贫专题网班 800余名科级干部网上参训
推荐 2020-04-07 15:57 833 8304
我想考事业单位,但是不知道如何备考,怎么办?
推荐 2020-04-07 15:57 885 3901
4月7日起,河南对几类人员免费开展核酸和血清检测
推荐 2020-04-07 15:57 355 9297
同样指导价14.68万的国产中型轿车,吉利博瑞与传祺GA6怎么选?
推荐 2020-04-07 15:57 776 5593
云南省各级工会充分发挥民主管理作用 助力企业复工复产
推荐 2020-04-07 15:57 517 4588
黄冈一家五口三人确诊!丈夫给妻子写情诗,相约扣手遛影花雪下
推荐 2020-04-07 15:57 736 4982
【盘后点睛】中信建投:维持高仓位持有建议不变
推荐 2020-04-07 15:57 832 1610
曾与撒贝宁同居4年,分手迅速与富二代相恋,如今38岁却仍单身
推荐 2020-04-07 15:57 537 833
映秀花开 英雄归来 ——汶川映秀群众隆重欢迎白衣天使回家
推荐 2020-04-07 15:57 797 4544
在家只需准备一对哑铃,7个动作雕刻上半身肌群,2个月看效果
推荐 2020-04-07 15:57 440 7546
空腹训练是更减脂还是对身体有害?
推荐 2020-04-07 15:57 795 1944
张镐濂称张丹峰为爸爸,张丹峰视他如亲生,莫少聪心里什么滋味?
推荐 2020-04-07 15:57 495 9384
蒲城六千多名学生返校点对点闭环管理
推荐 2020-04-07 15:57 114 9658
原创 江苏最奇怪的博物馆,原为监狱旧址,深藏园林景观少有人知
推荐 2020-04-07 15:57 788 716
冯绍峰为何选赵丽颖作为终身伴侣?因为跟她过日子充满生活的气息
推荐 2020-04-07 15:57 630 2324
《在远方》《激荡》实力PK,谁更胜一筹?
推荐 2020-04-07 15:57 996 6965
腿不好,百病生?提醒:要想身体好,春天给腿做好3件事
推荐 2020-04-07 15:57 246 8411
大盘鸡,开胃酸辣凉面,干烧鲫鱼的做法这几道家常菜的做法
推荐 2020-04-07 15:57 992 3458
娱乐圈里帅气、专一、靠谱的好男人,成家立室后,家庭幸福
推荐 2020-04-07 15:57 141 8881
24岁演《帝女花》出道,26岁与黄蕾修成正果,婚后24年零绯闻
推荐 2020-04-07 15:57 816 2411
14岁进演艺圈,演过多部影视作品,身材苗条面容漂亮,但却不红
推荐 2020-04-07 15:57 840 1128
搞笑GIF图:喂妹子,这是谁家的葱,你怎么拔起就跑
推荐 2020-04-07 15:57 847 4287
嫁给修杰楷后的贾静雯,过上了幸福生活,三个女儿都很听话
推荐 2020-04-07 15:57 584 534
中秋佳节,林志颖带两儿子参加烧烤趴,KIMI长高了不少
推荐 2020-04-07 15:57 306 3905
当真正开学的时候 “神兽们”是什么状态?直击长沙复课复学第一天
推荐 2020-04-07 15:57 928 2523
宋仁宗赵祯大事年表
推荐 2020-04-07 15:57 829 1677
对下来半年看法悲观 中小企业展望指数跌至历来最低
推荐 2020-04-07 15:56 673 8458
当年那个歌声动听的漂亮女神,如今已长胖,脸圆圆很可爱
推荐 2020-04-07 15:56 778 9382
参加节目对女主持心生好感,追求成功结为夫妻,如今家庭幸福
推荐 2020-04-07 15:56 304 1492
欧阳娜娜晒夜景照,打光直接到她的脸上,19岁的皮肤状态太真实!
推荐 2020-04-07 15:56 681 4328
54岁之后,刘嘉玲大部分时间都在旅游,这样的生活你向往吗?
推荐 2020-04-07 15:56 823 6339
于正的剧为什么喜欢用新人,而不喜欢用流量明星?网友有话要说
推荐 2020-04-07 15:56 368 8306
最便宜的保时捷,定价有望跌破50万,比911更经典
推荐 2020-04-07 15:56 888 6339
怡达股份:公司的募投项目已基本建成预期效益会在2020年逐步产生
推荐 2020-04-07 15:56 687 3458
TFBOYS亮相“尖叫之夜”!王源红毯签名亮了,粉丝被笑哭
推荐 2020-04-07 15:56 558 4817